Entenda: Definição Muscular

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Entenda, corpos definidos para o verão, são construídos o ano todo!

Sabemos logo que o verão é uma das épocas mais esperadas do ano, daí a importância dele. Não precisa muito para nos deparamos com hastags com #projetoverao #projetoveraoemforma #projetoveraoprasempre, porém para manter-se em forma e esculpir o corpo é necessária disciplina a médio/longo prazo. Para que você mantenha seu corpo definido terá que aumentar a massa magra e diminuir a gordura corporal. A alimentação e treino são fundamentais e precisam ser adaptados para esse objetivo.

Neste artigo vou falar sobre estratégias que possam te levar a atingir seus propósitos, mas isso deve começar HOJE e de maneira regular. Não há fórmulas mágicas que irão te transformar em escultura do dia para noite.

Algumas dicas …

Soma de calorias

Os cálculos dos alimentos ingeridos e a qualidade dos mesmos fazem toda a diferença.  Você deverá acompanhar de maneira rigorosa os alimentos que vai consumir e uma dica ótima é buscar um nutricionista como aliado no processo de definição muscular. Os cálculos diários das calorias ingeridas e a montagem da dieta, bem como sua manutenção são os pontos principais. Há os que digam que o ideal é cortar o carboidrato totalmente, mas não é necessário! O segredo consiste em calcular a ingestão deles e observar os horários das refeições.

Esqueça dos açúcares e carboidratos refinados

Quanto mais o carboidrato for refinado mais rapidamente ele irá se modificar em seu organismo, transformando-se em armazenamento de gordura. Dica: use carboidratos complexos e retire todos os açucares refinados de sua dieta.

Retire bebidas alcoólicas de sua rotina

As bebidas alcoólicas aumentam a retenção hídrica, o que faz com que o corpo pareça inchado. Esse tipo de líquido tem uma ação direta na insulina, sobrecarregando-a e transformando carboidratos em lipídios (gorduras).

Definição do corpo

É importante ressaltar que para definir o corpo não é necessário perder números na balança. É necessário a perda de porcentagem de gordura e isso você pode fazer ao mesmo tempo em que está aumentando a massa magra. Perder peso simplesmente não tem a ver com definição muscular.


Perda de gordura localizada

Primeiro você tem que ter em mente que não existe maneira de queimar a gordura corporal em partes específicas do corpo. Toda e qualquer maneira que utilizar para esse processo afetará as demais partes, sendo possível apenas em métodos invasivos como a cirurgia.

Muitas pessoas acreditam que fazer por exemplo milhares de séries de abdominais farão com que ficará definido, engano. Lembrando que deve-se fazer abdominais sim, mas eles vão te ajudar a aumentar músculos do abdômen e no que diz a perda de peso, não garante a definição muscular. Para isso você precisa acelerar seu metabolismo e isso pode ser feito de algumas maneiras, tais como: Alimentação especifica, suplementos alimentares, exercícios cardiovasculares que são aqueles que aumentam os batimentos cardíacos fazendo com que você respire rapidamente, além de acelerar o metabolismo do corpo.

Entre tudo já visto, os aeróbicos e a dieta alimentar são os mais impactantes para a queimar de gordura de maneira rápida e permanente. Comer alimentos corretos e controlar o uso de açucares, farão com que você tenha um déficit de calorias e fará com que seu corpo use a gordura acumulada.
O resultado será sua maior satisfação

Programa-se, seja disciplinado, foque em dietas saudáveis e na preservação de sus músculos, um corpo definido é o resultado natural de uma vida regrada e saudável!

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